• Wpisów:85
  • Średnio co: 18 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 11:34
  • Licznik odwiedzin:11 569 / 1606 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Innym się udało... To dlaczego tobie ma się nie udać ?





Uwierz w siebie.... miej silną wole i dopnij swego <3





Zaufaj twojej przyjaciółce Ani



Chudego Motylki
  • awatar Ellie53: Za moich czasów mówiłyśmy na nią Ana ;) tylko ona się liczyła i była na pierwszym miejscu .. Po jakimś czasie dało się jednak zauważyć , że Ana nie jest niczym dobrym , wyniszcza i zabiera wszystko na czym nam zależy . Dziewczyny nie dajcie się, ona nie jest niczym dobrym !
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Ana Boot Camp



Skinny Pink Diet



Healthy Skinny Girl Diet



Responsible Skinny Girl Diet



Skinny Bride Diet (dieta panny młodej)



Ultimate Skinny Girl Diet



Giovanni's 30



LTD - Live Thin Diet



Russian Gymnast Diet

Breakfast:
szklanka soku pomarańczowego lub jabłkowego

Lunch:
sałatka owocowa (zrobiona z kiwi, pomarańczy, ananasa, i obranych jabłek)
szklanka soku owocowego ( z owocu jednego z powyższych)

Dinner:
szklanka niegazowanej wody
zielone jabłko

Rainbow Diet (tęczowa)

Poniedziałek (biały):

Breakfast: ½ jabłka (40.5 cals)
Lunch: ½ jabłka (40.5 cals)
Dinner: 1 ogórek zielony (24 cals)
Total: 105 cals

Wtorek (żółty):

Breakfast: 1 banan (108.5 cals)
Lunch: 1 banan (108.5 cals)
Dinner: ½ kubka kukurydzy (66 cals)
Total: 283 cals

Wednesday (fast)

Czwartek (pomarańcowy):

Breakfast: ½ pomarańczy (31 cals)
Lunch: ½ pomarańczy (31 cals)
Dinner: 1 marchewka (26 cals)
Total: 88 cals

Piątek (czerwony):

Breakfast: ½ kubka truskawek (21.5 cals)
Lunch: ½ kubka truskawek (21.5 cals)
Dinner: ½ czerwonej papryki (16 cals)
Total: 59 cals

Sobota (fioletowo/niebieska):

Breakfast: 10 borówek (8 cals)
Lunch: 10 borówek (8 cals)
Dinner: 10 malin (24 cals)
Total: 40 cals

Niedziela (zielona):

Breakfast: ½ kubka winogron (57 cals)
Lunch: ½ kubka winogron (57 cals)
Dinner: 1 kubek sałaty (7 cals)
Total: 121 cals

Week total: 696 cals



Vegan Model Diet

Breakfast:
1 kromka odtłuszczonego chleba (45 cals)
1-2 kubki czarnej kawy, z lub bez bezkalorycznego słodzika(0 cals)
total: 45 calories, ½ gm fat

Lunch:
1 średnio duże jabłko (120 cals)
total: 120 calories, ½ gm fat

Dinner:
8 mini marchewek (40 cals)
total: 40 calories, 0 gms fat

Day Total: 200 calories, 1 gm fat



3 day fruit diet

Breakfast:
1 owoc wysoko węglowodanowy (banan, duża gruszka, ½ mango)
Lunch:
1 owoc bogaty w błonnik (jabłko, śliwki, ½ kubka jagód)
Dinner:
1 owoc cytrusowy (pomarańcza, mały grapefruit, mandarynka, 2 klementynki)

total: 220- 310 calories, 1 gm fat



2-4-6-8 diet

Day 1: zjedz 200 calories
Day 2: zjedz 400 calories
Day 3: zjedz 600 calories
Day 4: zjedz 800 calories
Day 5: FAST



Cabbage Soup Diet

Można jeść tyle zupy, ile się chce


Składniki niezbędne do przygotowania zupy: 3 duże cebule, 1 seler naciowy, mała puszka koncentratu pomidorowego, 3 szklanki wody, główka kapusty, 2 papryki, 1 por, ostry sos, pieprz, curry, sól, pietruszka, bazylia, papryka,

Sposób przyrządzenia zupy
Pierwszą czynnością jest przygotowanie warzyw przez ich dokładne umycie i poszatkowanie w kostkę następnie zalewamy je wodą i gotujemy przez około 10 minut. Teraz pozostaje jedynie dodać trochę koncentratu i przypraw ale z umiarem i gotować na małym ogniu aż warzywa zmiękną.

Day 1:
Jedz tylko owoce, z wyjątkiem banana.
Pij niesłodzoną herbatę, czarną kawę, sok żurawinowy i wodę.
Zjedz tyle zupy ile chcesz.

Day 2:
Zjedz co chcesz - świeże, surowe czy gotowane warzywa - twój wybór.
Trzymaj się z daleka od fasoli, groszku czy kukurydzy.
Nagrodź siebie dużym ziemniakiem pieczonym w piekarniku z masłem.
Zjedz tyle zupy ile chcesz, nie jedz dziś żadnych owoców.

Day 3:
Kombinacja dnia 1 i 2, zjedz tyle owoców, warzyw i zupy ile chcesz.Nie wolno jeść pieczonego ziemniaka !

Day 4:
Zjedz max. 8 bananów i wypij tyle szklanek odtłuszczonego mleka ile chcesz, nie zapomnij o zupie.
Ten dzień powinien zmniejszyć chęć na słodycze.

Day 5:
Możesz zjeść 300-500g wołowiny i dużą puszkę pomidorów lub do 6 świeżych pomidorów.
Wypij od 6 do 8 szklanek wody tego dnia.
Zjedz zupę najmniej 1 raz tego dnia.
Możesz zjeść pieczonego kurczaka (bez skóry) zamiast wołowiny. Jeśli wolisz możesz zastąpić wołowinę rybą.

Day 6:
Zjedz wołowinę i warzywa.
Możesz zjeść 2 lub 3 steki jeśli chcesz z świeżymi warzywami.
Nie jedz pieczonego ziemniaka.
Zjedz zupę co najmniej raz.
Day 7:
Brązowy ryż, niesłodzone soki owocowe i warzywa.
Zjedz zupę co najmniej raz.
Przez 7 dni żadnego chleba, alkoholu, czy gazowanych napoi - nawet dietetycznej coli !



Alice's diet



Lunabelle diet



Mardi Maigre Diet



Sweet Tiny Body Diet



Ana in Training Diet



Aria's Diet



Laurifel Diet



Tiny Girl Diet



The Top Model Diet

 

 
Bilans
Iś: tabletki
IIś: kromka chleba z szynką- 142kcal
O: Sałatka grecka(125g)- 131kcal
K: Jogurt- 100kcal
W międzyczasie 2 kawy bez cukru- 12kcal

Razem: 385kcal

Linki do tabelii:
http://www.ilewazy.pl/
http://www.tabele-kalorii.pl/#kalkulator-kalorii

Ćwiczenia/Czynności fizyczne:
Brzuszki
Przysiady
bieg 45minut
spacer z psem

Miłego dnia motylki



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Bilans:

Iś: kromka z szynką + zielona herbata + tabletki- 93kcal
IIś: pół jabłka- 50kcal
O: sałatka z sałaty pekińskiej(200g) + zielona herbata- 68kcal
K: jogurt- 100kcal
W między czasie 3 kawy bez cukru- 6kcal*3= 18kcal
Razem: 347kcal

Tu link do tabelii kalorii:
http://www.tabele-kalorii.pl/#kalkulator-kalorii

Ćwiczenia/Czynności fizyczne:

-Brzuszki
-Przysiady
-Bieganie
-Spacer z psem
-Sprzątanie pokoju

Życzę miłego i chudego dnia motylkom




Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
To ten jogurt (150g)... 100g ma 60 kcal. A ja nigdy nie potrafię zjeść całego, więc 72kcal.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
śniadanie:
kiełbasa+kromka chleba(85kcal)
Obiad:
Warzywa na patelnie(150kcal)
Kolacja:
Jogurt(72kcal)

Razem(307kcal)

Ruch:
-spacer z psem
-przysiady
-brzuszki
-30minut na rowerku



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
  • awatar "to, co mnie żywi, niszczy mnie" ~}}I{{~: @Monia.917 : Tak :) Bo perfekcja należy się tylko silnym i wytrwałym:)
  • awatar Monia.917: świetna nutka ;) wiesz to może się wydawać śmieszne ,ale ja dziś się czuje lżej ;) to niby tylko kilka dni dietki i ćwiczeń ale nie czuje też już takiego głodu jak na początku ... powiem Ci że to wspaniałe uczucie;* i właśnie ta świadomość dodaje skrzydeł;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
1. Co to znaczy „mogę skusić się na...”? Bzdura, Ty nie chcesz jeść. Gdyby ktoś zmusił cię do jedzenia nago przed lustrem, nie przełknęłabyś ani kęsa!

2. Załóż sobie pro-anorektyczny zeszyt i umieszczaj w nim inspirujące artykuły, zdjęcia wychudzonych modelek itp. Rób także dokładne notatki z tego co zjadłaś i ile kalorii spaliłaś podczas ćwiczeń. Wieczorem podlicz kalorie. Wypełniaj go dietetycznymi poradami, cytatami, listami niskokalorycznych potraw i czymkolwiek, co odciągałoby Cię od jedzenia.

3. Zapisuj na kartce negatywne komentarze jakie kiedykolwiek usłyszałaś na temat swojego wyglądu lub figury.

4. Często mierz spodnie, które kiedyś na Ciebie pasowały, a teraz są za wąskie lub jakikolwiek ciuch który jest ci za mały.








 

 
Ananas (Otrtis) - preparat w kapsułkach.pęczniejąc w żołądku, syci, wiąże tłuszcze, pobudza też jelita do pracy. Bromelina natomiast przyspiesza przemianę materii.

Apptrim (Pliva Kraków) - redukuje apetyt, zwiększa przemianę materii, co wpływa na szybsze spalanie kalorii, zapobiega napadom głodu, poprawia nastrój i dodaje energii, zwiększa odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.

Bio - Chrom (Pharma Nord) - tabletki regulujące metabolizm glukozy i zmniejszające apetyt na słodycze.

Biodiet (Biocosmetics) - to guma do żucia. 2 pastylki żute ok. 30 - 60 minut przed posiłkiem zmniejszają łaknienie.

Bioslank (Biokraft Pharma AB) - kapsułki działające trojako: wypełniają żołądek, dając uczucie sytości; dzięki obecności chromu regulują uczucie głodu i zmniejszają łaknienie na słodycze.

Bio - Slim (Pharma Nord} to kapsułki redukujące apetyt i odkładanie się tłuszczów. Wspomagają efektywniejsze wykorzystanie substancji energetycznych dostarczonych z pożywienia.

Chitinin (Primex Ingredients) - tabletki. Działanie tego składnika polega na wiązaniu i usuwaniu z ustroju tłuszczów zawartych w spożywanym pokarmie.

Chrom (Natur Produkt Zdrovit sp. z o.o.) - Niedobór chromu może powodować wahania krzywej cukrowej, co objawia się chęcią jedzenia słodyczy między posiłkami.

Chudeus - Fix (Curtis Healthcare) - to mieszanka ziołowa do przygotowywania herbatek. Środek ten łagodzi zaparcia, przyśpiesza przemianę materii.

Chudeus - Syt (Curtis Healthcare) - tabletki. Popite szklanką płynu dają uczucie sytości i zmniejszają łaknienie.

Fat Burner Bar (MLO Products) - to odchudzający baton w polewie jogurtowej.

Figura 1 (Herbapol Lublin) - to mieszanka senesu, czarnego bzu, skórek jabłkowych, kwiatu hibiskusa i owocu róży.

Fucus - Dagomed (Dagomed Pharma) - to homeopatyczne granulki przyspieszające procesy trawienne organizmu, jednocześnie hamujące apetyt.

Grapefruit spezial (Pharmadrog) - to tabletki zawierające wyciąg z grapefruita. Zmniejszają łaknienie, pobudzają proces trawienia, wzmagają perystaltykę jelit.

L - Carnitin (Naturell) - tabletki, dzięki którym organizm może pozbyć się zbędnych zapasów tłuszczu, poprzez jego przemianę w dodatkowe porcje energii.

L - Karnityna (Olimp) - Tabletki lub napój zawierające tę substancję wspomagają spalanie tłuszczu.

Topinulin (Farmapol) - tabletki zawierające koncentrat ze słonecznika bulwiastego poprawiają przemianę materii.

Ultra Loss (MLO Products) - koktajl wspomagający odchudzanie. Jedna porcja dostarcz 190 kcal.

Wagawvit (Bional) - kapsułki obniżające łaknienie.Likwiduje uczucie głodu i obniża apetyt.



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
PPM- podstawowa przemiana materii
Oblicz tak:
PPM= 1kcal* 24h* Twoja masa ciała, np.
PPM= 1kcal* 24h* 55kg= 1320kcal

CPM- całkowita przemiana materii
Aby łatwiej było określić całkowity metabolizm stosuje się współczynniki aktywności fizycznej, które wynoszą:
~ 1,4-1,5 - dla osób o małej aktywności fizycznej;
~ 1,7 – dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej;
~ 2,0 – dla osób o dużej aktywności fizycznej;

Oblicz tak:
CPM= 24h* Twoja masa ciała* Współczynnik aktywności fizycznej, np.
CPM= 24h* 55kg* 1,7= 2244kcal

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Ćwiczenia gimnastyczne:

• Aerobik, średnia intensywność (158 kcal)
• Aerobik, intensywny (202 kcal)
• Aerobik wodny (115 kcal)
• Gimnastyka (115 kcal)
• Gimnastyka intensywna (150 kcal)
• Hantle, średnio intensywne (86 kcal)
• Hantle, intensywne (173 kcal)
• Step, średnio intensywny (202 kcal)
• Step, intensywny (288 kcal)
• Rowerek stacjonarny (202 kcal)
• Rozciąganie, joga (115 kcal)

Sport:

• Badminton (130 kcal)
• Bieg - wolno (km w 8min) (223 kcal)
• Bieg - średnio (km w 6,5min) (272 kcal)
• Bieg - szybko (km w 5min) (330 kcal)
• Bieg - bardzo szybko (km w 4min) (440 kcal)
• Biegi przełajowe (253 kcal)
• Bilard (72 kcal)
• Boks (259 kcal)
• Callanetics (150 kcal)
• Chodziarstwo (187 kcal)
• Czołganie się (400 kcal)
• Frisbee (86 kcal)
• Golf (101 kcal)
• Hokej (230 kcal)
• Jazda konna (115 kcal)
• Jazda na deskorolce (144 kcal)
• Jazda na rolkach (202 kcal)
• Jazda na rowerze górskim (234 kcal)
• Jazda na rowerze (20km/h) (223 kcal)
• Jazda na rowerze (25km/h) (272 kcal)
• Jogging (200 kcal)
• Kajakarstwo (144 kcal)
• Koszykówka (230 kcal)
• Kręgle (86 kcal)
• Lotnia (101 kcal)
• Łucznictwo (101 kcal)
• Łyżwiarstwo (202 kcal)
• Marszobieg (250 kcal)
• Narciarstwo (200 kcal)
• Narcarstwo (biegowe) (226 kcal)
• Naciarstwo wodne (173 kcal)
• Piłka nożna amatorska (223 kcal)
• Piłka nożna zawodowa (250 kcal)
• Piłka ręczna (346 kcal)
• Piłka wodna (272 kcal)
• Pływanie (173 kcal)
• Pływanie energiczne (288 kcal)
• Pływanie motylkiem (317 kcal)
• Pływanie stylem grzbietowym (230 kcal)
• Polowanie (ogólnie) (140 kcal)
• Saneczkarstwo (202 kcal)
• Siatkówka amatorsko (86 kcal)
• Siatkówka plażowa (230 kcal)
• Siatkówka wyczynowo (115 kcal)
• Skakanka (rekreacyjnie) (226 kcal)
• Skakanka (zaawansowanie) (272 kcal)
• Skoki wzwyż (288 kcal)
• Squash (rekreacyjnie) (195 kcal)
• Squash (zawody) (272 kcal)
• Spacer (5km/h) (107 kcal)
• Spacer (7km/h) (124 kcal)
• Spacer spokojny (96 kcal)
• Sporty walki (288 kcal)
• Sporty wojskowe (270 kcal)
• Szermierka (173 kcal)
• Tenis (202 kcal)
• Tenis stołowy (140 kcal)
• Tai Chi (115 kcal)
• Taniec dyskotekowy (200 kcal)
• Taniec szybki, balet, twist (173 kcal)
• Taniec towarzyski (86 kcal)
• Trampolina (96 kcal)
• Water polo (288 kcal)
• Wędrówka (173 kcal)
• Wędkarstwo (113 kcal)
• Wiolarstwo (234 kcal)
• Wspinaczka górska 230-317 kcal
• Wspinaczka (góra) (272 kcal)
• Wspinaczka (dół) (223 kcal)
• Zapasy (173 kcal)

Poza domem:

• Kopanie w ziemi (144 kcal)
• Koszenie trawy (158 kcal)
• Noszenie drewna (144 kcal)
• Praca w ogródku (130 kcal)
• Przycinanie trawnika (115 kcal)
• Rąbanie drewna (173 kcal)
• Sadzenie drzew (130 kcal)
• Sianie (115 kcal)
• Szuflowanie śniegu (173 kcal)

Codzienne:

• Czytanie siedząc (32 kcal)
• Gotowaie (72 kcal)
• Grabić trawę lub licie (115 kcal)
• Malowanie mieszkania (200 kcal)
• Mycie (okien, samochodu) (130 kcal)
• Namiętne pocałunki (75 kcal)
• Noszenie pudeł (202 kcal)
• Odkurzanie (75 kcal)
• Oglądanie telewizji (15 kcal)
• Opieka nad dzieckiem (96 kcal)
• Prace domowe ogólnie (83 kcal)
• Prasowanie (72 kcal)
• Prowadzenie samochodu (63 kcal)
• Przestawianie mebli (173 kcal)
• Robienie na drutach (25 kcal)
• Schodzenie ze schodów (182 kcal)
• Seks (110 kcal)
• Stanie prosto (36 kcal)
• Spanie (18 kcal)
• Szorowanie podłóg (214 kcal)
• Śpiewanie (60 kcal)
• Trzepanie dywanów (130 kcal)
• Wchodzenie po schodach (500 kcal)
• zabawa z dziećmi (144 kcal)
• Zajmowanie się dziećmi (101 kcal)
• Zakupy (101 kcal)
• Zamiatanie podłogi (85 kcal)
• Zmywanie naczyń (74 kcal)



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›